Txikitatik, erretzeak dakartzan arrisku ikaragarriak kontatu dizkigute, ikerketa medikoekin eta erretzaileen bizitzako datuekin baieztatuz. Baina zergatik erretzen du jendeak, bere osasunari egiten zaion kalteari kasurik egin gabe?
Nondik dator erretzearen mendekotasuna?
Estres luzea
Estres-egoera kate luze batek lasai eta orekatuena ere asalda dezake. Une honetan, egoera beste angelu batetik begiratu beharrean edo jardueraren batekin arreta kendu beharrean, asko lasaitzeko eta erlaxatzeko modu azkar baten bila hasten dira. Eta askotan erretzen da.
Asetasun morala lortzeko hain modu azkar bat aurkitu ondoren, norbaitekin hurrengo gatazkan edo elkarrizketa serio batean, pertsona batek beste zigarro bat pizten du, horrek nerbioak baretuko dituela eta egoera behar bezala ebaluatu ahal izango duelakoan. Interesgarriena da benetan laguntzen diola. Baina ez zigarroak erretzeak ustez "lasaitzen" duelako, ideia hori bere baitan irmo inspiratu zuelako baizik.
modaren eragina
Penagarria dirudien arren, modaren joerek askotan akatsak egiten dituzte. Beraz, adibidez, aldizkari satinatuan argazki-saio bat argitaratzea markoan erretzen duen modelo baten parte-hartzearekin erretzeko modan beste gorakada bat bihur daiteke. Gainera, horrelako moda joerak oso azkar hedatzen ari dira. Literalki aldizkaria kaleratu eta hurrengo egunean, aurrez tabako kea erabili ez duten neska eta neska nerabeen artean ikusi ahal izango da, moda modelo ospetsua imitatuz.
Trantsizio-adina
Batxilergoko ikasleen eta ikasleen kontura erretzaileen mailak berritzea gerta daiteke ez bakarrik moda txanda berri batengatik. Nerabeak erretzen hasteko arrazoi arrunten artean, hauek ere ezagunak dira:
- Ikaskideen aitorpen beharra eta beste guztiak bezala izateko gogoa. Nerabeek ardi beltz bihurtzeko duten beldurra, batzuetan, hain da handia non gauza ergel asko egiteko gai direla, erretzea barne.
- Nahia, aitzitik, jendetzatik nabarmentzeko.
- Protesta. Batzuetan, gazteak protesta seinale gisa hasten dira erretzen, horrela gizartearen aurka jarriz eta guztioi bere burujabetasuna eta burujabetasuna erakusten saiatuz. Pentsa 80ko hamarkadako rockeroak. Jokabide-eredu oso bereizgarria zuten: zigarroak erretzen zituzten, gizartearen bizioei iseka egiten zien kantuetan, alkohol asko edaten zuten eta portatzen ziren, arin esateko, desafioan.
Nikotinaren menpekotasuna
Erretzaileen menpekotasuna zigarroekiko 2 motatakoa izan daiteke: fisikoa eta psikologikoa. Mendekotasun fisikoaren oinarrian gorputzak nikotinarekiko duen mendekotasuna dago. Menpekotasun psikologikoa pertsonaren uste argian oinarritzen da, erretzeak lasaitzen, lasaitzen, azkarrago kontzentratzen laguntzen duela, etab. Mota horien arteko aldea zera da: mendekotasun psikologikoa askotan erretzaileak tabakoa erabiltzen hasteko arrazoia da, eta menpekotasun fisikoa bere ondorio bihurtzen dela - jendeak erretzen duen eta ohitura txar hori utzi ezin duen arazo nagusia.
Nola utzi erretzeari?
Jendeak zergatik erretzen duen jakin ondoren, askoz errazagoa da ohitura uzteko prozesua hastea. Hala ere, alderdi moraletik horrelako urrats baterako prestatu behar duzu. Beharrezkoa da mediku-literatura laburki ezagutzea eta erretzeak osasunari eragiten dion kaltea sakon ulertzea, baita urtean zigarroak erosteko zenbat diru gastatzen den kalkulatzea ere. Horren ondoren, hartu zure borondate guztia ukabil batean eta utzi erretzeari.
Utzi behingoz
Erretzaile ohi gehienei "gurpila berrasmatzea" gomendatzen zaie, erretzeari bat-batean eta behingoz uztea baizik. Bide hori aukeratuta, inola ere ez da ahultasunari men egin behar eta pentsatu egunean zigarro batek (edo gehiago) ez duela ezer aldatuko (egoera baino gutxiago dela justifikatuz). Behin erabakia hartuta, ez dago atzera bueltarik!
Bota pixkanaka
Antzeko metodo bat egokia da nikotina-mendekotasun argia dutenentzat. Erretzeari uzteko, pixkanaka murriztu behar dute egunero erretzen duten zigarro kopurua. Esate baterako, pertsona batek egunean zigarro-pakete bat erretzen badu, egunero zigarro kopurua gutxienez zati bat murrizten saiatu beharko zenuke. Egunean 2-3 zigarro egitean, bat-batean utz dezakezu erretzeari.
Eraman bizimodu osasuntsua
Psikologoek ikusi dute ondo jaten eta kirola egiten hasten diren erretzaileek, azkenean, ohitura negatibo hori beraiek kentzen dutela. Nola gertatzen da hau? Sekretua, berriz, autohipnosian dago. Pertsona baten psikologia halakoa da, ezen janari osasuntsuak jaten eta ariketa fisikoa egiten hasten denean, nahi gabe uko egiten diela osasungarri ez diren elikagaiei eta bizimodu berri eta osasuntsuagoa eramatea eragozten dioten bestelako oztopoei.
Gainera, aisialdiko ariketa asko egitean, erretzaileak arnasa falta nabarituko du. Zentzu honetan igeriketa eta korrika egitea adibide adierazgarriak dira bereziki. Erretzea eta ariketa fisikoa uztartzeko arrakastarik gabeko saiakeraren ondoren, litekeena da pertsona batek zigarroak uzteko erabakia hartzea.
Era berean, honako gomendio hauek lagungarri izan daitezke mendekotasunaren aurkako borrokan:
- Audio-fitxategiak entzutea eta erretzearen arriskuei buruzko liburuak irakurtzea.
- Nahikoa ur edatea.
- Ohiko zigarroak elektronikoekin ordezkatzea, gerora batzuentzat ohikoak baino askoz errazagoa dena.
- Gainera, benetan erre nahi duzunean, zigarroak zerbait gozo edo haziekin ordezkatzen saia zaitezke. Edo zigarro bat hartu eta, erre gabe, imitatu 10-15 minutuz erretzeko prozesua.
- Erretzea onartzen den tokiak (erretzeko guneak eta aretoak diskoteketan, jatetxeetan, etab. ) bisitatzeari uko egitea.
- Komunikazioan zehar erretzen ez duten ezagunekin akordioa.
- Etxeko hormetan baieztapenak jartzea (nahiaren esanahia daramaten hitzak eta irudiak) bizimodu osasuntsuaren gaiari buruz. Adibidez, pertsona eder osasuntsuen argazkiak eta nazka eragiten duten erretzaileen argazkiak. Horrek subkontzientean erretzearen aurkako jokabide mota egokia konpontzen laguntzen du.